扬州竹帘如果要减脂，跑步机该

我下边分速度和坡度两个维度简单说说：

1.速度

减脂跑步的速度，没有任何绝对定义

在所有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否有效的指标。

比方说，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁吁了

但是一个退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢

所有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的值。

想减脂的话，只需要参考2个条件：

首先是运动的时长。

减脂运动的连续运动时长，在40分钟到1小时之间，减脂效果就会很好。

其次是运动时候的心率。

减脂运动最合适的心率，是你最大心率的65%到80%之间

一般最大心率=（220-你的年龄）

达成了上述两条以后，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。

2.坡度

我建议大家用跑步机跑步的时候

不需要设置任何坡度参数

就是平跑，对你的身体是最友善的，关节受伤的概率也比较小

诚然，跑步的时候坡度越大，你单位时间内的身体做功也就越多

理论上脂肪的消耗越是明显

但是坡度设置不当，则腿部和跑步机接触的夹角就会改变，从而对踝关节和膝关节造成一定的非合理性冲击。

最好的护膝角度，学者们认为是3°到5°夹角

但是这个要求有点苛刻，还不如平跑来的稳妥踏实。

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希望有帮到你。